Hamstingy

 

8.1 Elevated Leg Curl

Uchycení pružiny: dole

Základní pozice: Přichytíme si úchyty na kotníky. Zaujmeme základní pozici kliku na kolenou. Zpevníme hýždě a narovnáme záda.

Pohyb: Přitahujeme kotníky k hýždím a zpět.


8.2 Elevated Alternating Leg Curl

Uchycení pružiny: dole

Základní pozice: Přichytíme si úchyty na kotníky. Zaujmeme základní pozici kliku na kolenou. Zpevníme hýždě a narovnáme záda.

Pohyb: Přitáhneme kotník k hýždím. Po vrácení do základní pozice, stejný pohyb provedeme i druhou nohou.


8.3 One Legged Laying Leg Curl

Uchycení pružiny: dole

Základní pozice: Přichytíme si úchyty na kotníky. Lehneme si nohama ke dveřím ve vzdálenosti 90 - 120 cm. Hýždě tlačíme na podlahu.

Pohyb: Přitahujeme kotník k hýždím. Po odcvičení jedné nohy, stejný cvik provedeme i druhou.


8.4 Two Legged Laying Leg Curl

Uchycení pružiny: dole

Základní pozice: Přichytíme si úchyty na kotníky. Lehneme si nohama ke dveřím ve vzdálenosti 90 - 120 cm. Hýždě tlačíme na podlahu.

Pohyb: Přitahujeme kotníky k hýždím.


8.5 One Legged Floor Sitting Up Hamstring Curl

Uchycení pružiny: ve výšce kolen

Základní pozice: Přichytíme si úchyty na kotníky. Sedíme čelem ke dveřím s nataženýma nohama ve vzdálenosti 90 - 120 cm. Rukama se za zády opíráme o zem. Záda a hlavu držíme rovně, břicho a hrudník zpevníme.

Pohyb: Nadzvedneme nohu a přitahujeme kotník k hýždím. Během celého pohybu se snažíme, aby se noha nedotkla země. Po odcvičení jedné nohy, stejný cvik provedeme i druhou.


8.6 Chair Two Legged Hamstring Curl

Uchycení pružiny: nahoře

Základní pozice: Přichytíme si úchyty na kotníky. Sedneme si na židli s natáhnutýma nohama čelem ke dveřím ve vzdálenosti 90 - 120 cm. Záda a hlavu držíme rovně, břicho a hruď zpevníme. Pažemi se chytíme boku židle pro lepší stabilitu.

Pohyb: Ohýbáme nohy v kolenech. Snažíme se, aby se stehna během cviku pohybovala co nejméně.